緑道メンバーを中心とした「チームVLZ」の第一回練習会に参加しました。
VLZはボリュームゾーン、フルマラソンで3時間〜3時間15分の持ちタイムを持つ仲間の集まりです。
このタイムのゾーンがボリュームゾーンというのが緑道ならではですが、サブ３を達成するための壁がいかに高いかということでもあります。
脱VLZを目指して切磋琢磨していこうというグループなので、楽しんで走りましょうというよりは、しっかりレベルアップできるトレーニングをしていこうという練習会になるんだな、と。
第１回目の今回の集まりで話して、そういう方向性で行こうということになったワケですが。
最初の練習会はヤッソ800。
ヤッソ800は、800m×10本のインターバルトレーニングで、１本を3:00以内にするとサブ３、4:00以内だとサブ４というような練習メニューです。
で、このメンバーなのでサブ３狙いの3:00以内・・・ではなく、第１回目ということもあって3時間5分以内をターゲットということで3:05ペース(キロ3:51ペース)に。トラック２周の800mを3:05で走り、レストはトラック１周を3:05として半分のスピードで心拍を落ち着けるという内容です。
結果的には、前日に緑道で30キロ以上走っているメンバーも多かったので、それなりに疲労が残っている脚にはちょうどいいペースで、いい練習となりました。
トラック練習など日頃やらないのでペース感覚がなく、他のメンバーも同様なのでなかなか一定ペースにもなりにくかったのですが、元陸上部選手のミワさんに教えてもらいつつ、どうにか最後までこなすことができました。
ガーミンでの心拍は以下のような感じで、最初の３周は乱れていますが、その後は170ぐらいまで上がる感じでわりと安定していたようです。ちなみに、最後とかのちょっと上がっているところはペースが上がっています。
練習会の後は新横浜でランチしながら反省会。
どういう練習をしていけばいいかなど、いろいろと勉強になりました。
今年は２月に入ったチーム100マイルなど、志が高くてガチなグループの練習会に参加しているので、トレランで長く楽しく走ろうというモードから大きく変わり、モチベーションもかなり上がってます。
とりあえず、ロードは４月のチャレンジ富士五湖100Kでサブ10と、秋シーズンのフルマラソンでサブ３をなんとか達成したいです。
